أكثر الرياضات حرقا للدهون ومفيده للجسم

• Rabab Ahmed
• 07/23/2020
• 2629
• 5,138

تُعد الرياضة وممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يكتسب العديد من الطاقة والقوة؛ فالرياضة تجعل صحة قلب الإنسان أفضل مما يساعده على العيش بصحة جيدة سليمة ومعافي من الأمراض؛ فقد تقلل إصابة الشخص بالكثير من الأمراض، ونجد إن حرق السعرات الحرارية ليست المقياس الوحيد لقيمة وأهمية التمرين، ولكن يعتبر تتبع السعرات الحرارية التي يمكن للشخص حرقها خلال ساعة واحدة مقياس جيد لمعرفة مدى كثافة التمرين المحدد. 

ما هي أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية: 

يوجد العديد من التمارين الرياضية والرياضة بمختلف أنواعها التي تساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، ومن ضمنهم الآتي:

• الملاكمة / الكيك بوكسينج:

تعتبر تمرين جيد للجسم بما فيه تمارين الأوعية الدموية والقلب، عدد حرق السعرات الحرارية لكل ساعة هو 640 سعرة حرارية.

• الجري السريع:

يُعد تمرين جيد لحرق 800 كالوري / ساعة، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية والقلب.

• السباحة السريعة:

يعتبر تمرين السباحة السريعة أفضل تمرين للجسم بشكل كامل، ويحرق 900 سعر حراري / ساعة، ونجد أن سباق ضرب الفراشة بسرعة 200 متر قد يحرق 100 سعر حراري في خلال 3 دقائق. 

• تسلق الصخور:

هو من أفضل التمارين لبناء العضلات وتنسيقها وزيادة قوتها، ويحرق 740 كالوري / ساعة.

• ركوب الدراجات:

يُعد هذا التمرين تمرين سفلي كبير في الجسم، ولا يمثل جزء كبير من تمرين الجزء العلوى من جسم الإنسان، يتم حرق في هذا التمرين 700 سعر حراري / ساعة.

• كرة المضرب:

يساعد ذلك التمرين في بناء المرونة الأساسية للجسم؛ فهو تدريب جيد للجهاز التنفسي وبناء التنسيق لجسم الإنسان، ويساعد على حرق 600 سعرة حرارية / ساعة.

وهناك أنواع آخرى من الرياضة التي تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وهي:

• كرة السلة.

• الهوكي.

• البيسبول.

• الجولف.

• كرة القدم.

• التنس.

وفيما يلي كل رياضة منهم بالتفصيل:

• كرة السلة:

الجري في ملعب كرة السلة يساعد اللاعبين على التخلص من معظم السعرات الحرارية، ويظن الكثير من الناس أن لاعبي الدور الأمريكي للمحترفين يركضون في الملعب لمسافة تصل إلى خمسة أميال خلال اللعبة، ولكن في الواقع يركضون لمسافة تصل إلى نصف ذلك، أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي تساعد لعبة كرة السلة في حرقها لدى لاعبيها تقدر بحوالي 635 سعرة حرارية، ومن الممكن أن يصبح إجمالي السعرات الحرارية المفقودة أقل وذلك يعتمد على اللاعب. 

• الهوكي:

نجد إن معظم لاعبي الهوكي يتواجدون على الجليد فقط لثلث اللعبة، ويعتبر حراس المرمي في هذه اللعبة هم من يستطيعون حرق العديد من السعرات الحرارية، وتشير الدراسات إنه إذا كان يبلغ الشخص 190 رطلاً؛ فإنه يحرق 700 سعر حراري في الساعة أثناء اللعبة، وهناك شخص يدعي كاري برايس قد أحرق 2300 سعر حراري مرة واحدة على مدار 60 دقيقة.

• البيسبول:

تعتبر من أكثر الألعاب استقراراً، وينافس اللاعبين في لعبة البيسبول بعضهم البعض في النشاط مما يجعل الجهد أصعب، أحد الخبراء حدد أن الرماة تحرق حوالي 1450 سعراً حرارياً، بينما يحرق الآخرون 1100 سعرة حرارية، يعتبر متوسط السعرات الحرارية حوالي 1050 لكل لعبة.

• الجولف:

تعتبر رياضة الجولف الوحيدة التي تمنح لاعبيها أكبر قدر ممكن من المشي، يستطيع لاعب الجولف المحترف حرق 1240 سعرة حرارية خلال مباراة تتكون من 18 حفرة، كما يستطيع أن يتجول في ملعب الجولف بأكمله خلال المباراة وذلك يساعد في حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.

• كرة القدم:

يقوم لاعبيكرة القدم باللعب لمدة 90 دقيقة كاملة، ويتم حرق حوالي 900 سعر حراري في الساعة؛ فيعتبر الإجمالي 1350 سعر حراري يتم حرقها على مدار المباراة، ويوجد مصدر يؤكد على أن اللاعبين يمكنهم أن يحرقوا حوالي 3000 سعر حراري خلال اليوم من ممارسة اللعب، حيث أكد أن ساعة واحدة من لعب كرة القدم قد تحرق حوالي 550 سعراً حرارياً، ونجد هنا إن الإجمالي قد يصل إلى 1760 سعرة حرارية مفقودة، وبذلك تصبح كرة القدم من أكثر الرياضة قسوة. 

• التنس:

يستطيع لاعبي التنس المحترفين حرق حوالي 600 سعر حراري في الساعة، ونجد أن في بطولة الولايات المتحدة المفتوحة استمرار متوسط المباراة لمدة ساعتين و45 دقيقة، إذا قام اللاعب بلعب خمس مجموعات وبنفس كثافة الأسخاص في الجولة الواحدة فقد يستطيع حرق حوالي 1650 سعر حراري على مدار المباراة.

ما هو الرياضي المحترف الذي يستطيع حرق معظم السعرات الحرارية؟

جميع الرياضيون يعملون بجد في عملهم على الرغم من صعوبته، وكل رياضي يختلف عن غيره من حيث الجسد وقوة العضلات والحركة كما تختلف كل رياضة عن الآخرى، وقد يكون تمارينهم صعبة وقاسية مثل أدائهم الفعلي، وإذا تلقي اللاعب التدريب السئ؛ فذلك قد يجبره على التقاعد، ومن الممكن حدوث إصابات عديدة أثناء المباراة وذلك يتوقف على مدى صعوبة المباراة. 

قام كونور تول بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الرياضيون المحترفون خلال المباراة، وطريقة معرفة عدد السعرات التي قام بها كونور ليست طريقة مضمونة لقياسها ولكنها تعتبر بداية جيدة؛ فعلى سبيل المثال في لعبة كرة السلة ووفقاً ل " جيزمودو" يبلغ متوسط لاعب كرة السلة حوالي 2.7 ميل في المباراة؛ فنجد أن لاعبي النجوم مثل لي برون جيمس سوف يستطيع حرق سعرات حرارية أكثر من الطبيعي؛ حيث إنه لديه وقت لعب أكثر من غيره من اللاعبين.