أيهما أفضل : الاستحمام بالماء البارد أم الساخن ؟

أيهما أفضل : الاستحمام بالماء البارد أم الساخن ؟

ركزت بعض الدراسات على الفوائد الصحية للماء البارد والساخن , وتوضح هذه المقالة نتائج هذه الدراسات، بما في ذلك الفوائد الصحية المحتملة ومخاطر الاستحمام الباردة والساخنة.

فوائد الاستحمام بالماء البارد

على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد قد لا يكون تجربة ممتعة، إلا أنه قد يوفر بعض الفوائد الصحية. تشير مراجعة عام 2014، على سبيل المثال، إلى أن الماء البارد يمكنه:

• تقليل الالتهاب والتورم

• تقليل التشنجات العضلية

• له آثار في تخفيف الألم

حققت دراسة قديمة عام 2000، في آثار درجات حرارة الماء المختلفة على ردود الفعل الجسدية. ففي حالة الماء البارد، تم غمر الباحثون المشاركين في 57.2 درجة فهرنهايت (14 درجة مئوية) لمدة ساعة واحدة. وقد عانى المشاركون من الآثار التالية:

• زيادة التمثيل الغذائي

• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم

• زيادة مستويات المواد الكيميائية العصبية الدوبامين والنورادرينالين

• انخفاض مستويات الكورتيزول، " هرمون التوتر "

وهناك بعض الآثار المفيدة للاستحمام بالماء البارد وتشمل:

1- تحسين الدورة الدموية

التعرض للماء البارد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية على سطح الجلد. هذا يحول تدفق الدم بعيدا عن سطح الجلد. وفي الواقع، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة لعام 2019 أن الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين قد يحسن الترطيب العام عن طريق تبريد الجسم.

مع انتقال الدم بعيدًا عن الجلد، تتوسع الأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة. وهذا يحسن الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.

2- انخفاض مستويات الكورتيزول

الكورتيزول هو الهرمون الذي يطلقه الجسم استجابة للتوتر.وقد يساعد خفض مستويات الكورتيزول في الدم على تقليل مستويات التوتر. حيث يلاحظ الباحثون أنه عندما يقوم الناس بأخذ حمام من الماء البارد، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم.

3- تخفيف الألم

وفقًا لمراجعة 2014، يؤدي التعرض للمياه الباردة إلى استجابة تلقائية للألم تسمى تسكين الألم الناجم عن الإجهاد (SIA).

 SIA هو استجابة مخففة للألم أثناء أو بعد التعرض لحافز مرهق، مثل الغمر بالماء البارد.

4- انخفاض آلام العضلات والتعب

 اختبرت إحدى الدراسات لعام 2009 تأثيرات الغمر بالماء البارد على الأداء البدني بين الرياضيين. وبعد ممارسة الرياضة، تلقى بعض الرياضيين غمر بالماء البارد، بينما تلقى آخرون غمر بالماء الفاتر.

لم يجد الباحثون أي اختلافات في الأداء البدني اللاحق بين المجموعتين، ولم يجدوا أي اختلافات في مقدار تلف العضلات أو الالتهابات التي تعرض لها المشاركون.

ومع ذلك، كانت تصورات وجع العضلات والتعب العام أقل بكثير في المجموعة التي تلقت غمر بالماء البارد. ويمكن أن يكون هذا التأثير النفسي مفيدًا خلال الألعاب الرياضية التنافسية.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن

الاستحمام بالماء الساخن قد يكون له أيضا آثار مفيدة للصحة. بعض الأمثلة على الفوائد الصحية المحتملة تشمل:

1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

كما تشير أحد ملاحظات 2014 للعلاج المائي، يبدو أن الاستحمام بالماء الدافئ يؤدي إلى تحسين تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن. ويرجع ذلك إلى اتساع الأوعية الدموية بشكل طبيعي عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.

وقد بحثت دراسة 2012 آثار الغمر بالماء الدافئ على تصلب الشرايين، والذي يحدث عندما تصبح الشرايين داخل الجسم أقل مرونة. ويلعب تصلب الشرايين دورا رئيسيا في ارتفاع ضغط الدم.

وجدت الدراسة أن المشاركين الذين غمروا أرجلهم وأرجلهم السفلية في ماء دافئ لمدة 30 دقيقة أظهروا انخفاض تصلب الشرايين. والمشاركون الذين لم يتلقوا الغمر بالماء الدافئ لم يظهروا هذا التأثير.

2- تحسين صحة العضلات والمفاصل

كما ذكر أعلاه، يمكن أن يعمل الاستحمام بالماء الساخن على تعزيز تدفق الدم، مما يساعد على تهدئة المفاصل والعضلات المجهدة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي الدش البارد إلى تقليل الالتهاب ويساعد على تخفيف الألم.

بحثت إحدى الدراسات لعام 2017 تأثير العلاجات الساخنة والباردة على التهاب المفاصل في الركبة. وقسم الباحثون 96 مشاركًا إلى ثلاث مجموعات. تلقت مجموعة واحدة فقط علاج التهاب المفاصل القياسي. وتلقت المجموعتان الأخريان علاج هشاشة العظام القياسي إلى جانب العلاج الحراري أو العلاج البارد.

طبقت مجموعة العلاج الحراري الحرارة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع، بينما طبقت مجموعة العلاج بالمياه الباردة على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة 3 أسابيع.

في نهاية الدراسة، أظهرت كلا المجموعتين انخفاضًا خفيفًا في الألم وتحسينًا خفيفًا في وظائف الركبة. ومع ذلك، فإن هذه الآثار لم تكن أقوى بكثير من تلك المجموعة التي تلقت علاج التهاب المفاصل القياسي.

3- تحسين صحة الدماغ

حققت دراسة واحدة 2018 في آثار غمر الجسم بالماء الساخن على عامل التغذية العصبية المستمدة من الدماغ (BDNF). BDNF هو بروتين لديه العديد من الوظائف المهمة في الدماغ والحبل الشوكي، بما في ذلك:

• تعزيز بقاء الخلايا العصبية

• تعزيز نمو ونضج وصيانة الخلايا العصبية

• تعزيز التعلم والذاكرة

تلك الدراسة صغيرة، شارك فيها ثمانية رجال فقط. حيث أخذت مجموعة واحدة حمامًا مدته 20 دقيقة في الماء الساخن بدرجة حرارة 107.6 درجة فهرنهايت (42 درجة مئوية).بينما أخذت المجموعة الأخرى حمامًا مدته 20 دقيقة في ماء دافئ بدرجة حرارة 95 درجة فهرنهايت (35 درجة مئوية).

وكان المشاركون الذين أخذوا الحمام الساخن لديهم مستويات أعلى بكثير من BDNF، وخلص الباحثون إلى أن ارتفاع الحرارة الناجمة عن أخذ حمام ساخن زاد من إنتاج BDNF.

4- تحسين النوم

توصي منظمات مثل National Heart، Lung، Blood Institute بأخذ دش ساخن أو الاستحمام قبل النوم بالماء الدافئ كوسيلة لتحسين النوم.

المخاطر المحتملة

الحمامات الطويلة أو الاستحمام بالماء شديد البرودة أو الساخن جدًا قد يؤدي إلى انخفاض شديد أو رفع درجة حرارة جسم الشخص.

إذا انخفضت درجة حرارة جسم الشخص إلى أقل من 89.96 درجة فهرنهايت (32.2 درجة مئوية)، فقد يعاني الشخص من:

• انخفاض معدل التنفس

• انخفاض في ضغط الدم

• اضطراب في ضربات القلب

• انخفاض الوعي

إذا كان الماء ساخنًا جدًا، يكون الشخص عرضة للحروق وضربات الشمس.

طالما أن الشخص يتجنب درجات الحرارة الشديدة، يمكن أن يوفر الاستحمام بالماء البارد والساخن بعض الفوائد الصحية. والمعالجة المائية هي عادة استراتيجية آمنة ولا تسبب أي آثار جانبية ملحوظة.

سيكون من الضروري إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من الآثار الطويلة الأجل لأخذ الحمامات الباردة والساخنة وتأكيدها.

ملخص

يبدو أن الدراسات تشير إلى أن كل من درجات الحرارة الباردة والساخنة يمكن أن يكون لها آثار مفيدة، ولكن مختلفة، على الجسم.

ليس من الواضح ما إذا كان الاستحمام يؤدي إلى نفس تأثيرات العلاج بالغمر. إذا كان الأمر كذلك، يجب على الشخص مراعاة نوع التأثيرات التي يريدون تحقيقها قبل اتخاذ قرار بشأن الاستحمام بالماء البارد أو الساخن.

كما هو الحال مع علاجات الغمر بالماء، من المحتمل أن يكون الاستحمام بالماء البارد أو الساخن آمنًا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص تجنب الاستحمام بالماء شديد البرودة أو الساخن للغاية، لأن القيام بذلك قد يكون ضارًا بالصحة.




  • Share

    • 136
    • 1,335

    Submit your articles

    Submit your articles now to Orrec.