تسعة خرافات يعتقدها الناس عن ممارسة الرياضة

• Mohammed Morse
• 12/31/2019
• 1039
• 3,088

قد يكون من الصعب تضمين التمرين في حياتنا المزدحمة بالكثير من العمل، والقليل من الوقت، على الرغم من النوايا الموجودة دائمًا لأداء التمارين، وهناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس لا يخصصون الوقت لممارسة النشاط البدني، والكثير من المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع.

فيما يلي تسع خرافات شائعة حول التمارين الرياضية، وحقيقتها..

إذا كان جسدك رياضي فأنت لست بحاجة للتمارين

في الواقع، فإن الفوائد الصحية المُترتبة على التمرين لن تدوم إذا لم تدعم نظام التمرينات الذي تقوم به، يمكن أن يؤدي التقليل أو التسرب الكبير إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية التي حققتها من خلال التمارين السابقة، مثل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.

الاتساق هو المفتاح، فيجب أن تقوم بعملية خلط للتمارين الرياضية، وجعلها ممتعة؛ لأن الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.

أن تكون نشيط لا يهم، المهم أن تمارس التمارين الرياضية

أن تكون على قدميك وتتنقل طوال اليوم يعني أنك تتمتع بمستوى عالٍ من النشاط البدني، هذا هو تعزيز الصحة، ولكن لتحسين الفوائد الصحية، قم بزيادة مستوى التمرين، بما يكفي لإثارة العرق، والوصول إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، حيثما أمكن ذلك.

يجب أن تكون التمارين 10 دقائق أو أكثر، وإلا فإنها مضيعة للوقت

والخبر السار هو أن الإرشادات الحديثة قد ألغت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في دورات لمدة 10 دقائق على الأقل.

لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية؛ لذا يمكنك القيام بالأعمال اليومية النشطة، مثل حمل حقائب تسوق ثقيلة وأعمال منزل أو أعمال بستنة منظمة؛ لتحسين صحتك.

حاول أن تمارس "تمارين خفيفة"، على سبيل المثال من ثلاث إلى خمس دورات رياضية قصيرة (نصف دقيقة إلى دقيقتين) من الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم، مثل تسلق بضع درجات من السلالم بكثافة عالية.

أعاني من مرض مزمن، لذا يجب أن أتجنب ممارسة التمارين الرياضية

أن تكون أكثر نشاطًا سيفيد مجموعة من الحالات المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

كن نشيطًا بقدر ما تسمح به حالتك، واستهدف النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إن أمكن. إذا كانت لديك احتياجات صحية معقدة، فاطلب الحصول على تصريح طبي من الطبيب قبل أن تبدأ نظام تمرين جديد واحصل على مشورة ممارسة من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من ممارسي التمرينات.

أنا أكبر من أن أمارس التمارين الرياضية

- هذا ليس صحيحًا، تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها لا تسبب مشاكل كبيرة حتى تكون في منتصف التسعينيات.

ويمكن زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات، حتى في هذا العمر المتقدم. من الناحية المثالية، تشمل التمارين الرياضية تقوية العضلات إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر.

التمرين سوف يجعلني ضعيف

- ليس بالضرورة. الجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني لمزيد من فقدان الوزن الناجح، وتذكر فلا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء. قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن (أكثر من 5 في المائة من وزن الجسم) والأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على قدر كبير من الوزن إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط ذي الكثافة المعتدلة لتحقيق هدفهم.

أركض مرة واحدة في الأسبوع، لكن هذا لا يكفي!

- كن مطمئنًا أن أي قدر من الجري، حتى مرة واحدة في الأسبوع، يؤدي إلى فوائد صحية مهمة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة، فحتى 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6 ميل في الساعة (9.65 كم / ساعة)، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة، ومستويات أعلى من الجري لا تؤدي بالضرورة إلى فوائد صحية.

أنا حامل، لذلك لا أحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية

في الواقع، فالنشاط البدني المعتدل الكثافة آمن بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة عمومًا ولا يشكلون أي خطر على صحة الجنين، حيث أن النشاط البدني يقلل من خطر زيادة الوزن المفرط ومرض السكري أثناء الحمل.

لا أشعر أنني بحالة جيدة، لا ينبغي أن أمارس التمارين الرياضية

- إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت على ما يرام أو تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق، فلا تمارس التمارين الرياضية. في معظم الحالات الأخرى، يكون النشاط البدني آمنًا، لكن استمع إلى جسدك وقم بتقليل حمل التمرينات إذا احتجت لذلك.

وإذا استطعت ذلك، ارتدي ملابسك وتحرك في أسرع وقت ممكن !