تعرف على أسباب الجوع في فصل الشتاء

• ZAINAB MOHAMED
• 01/10/2020
• 1249
• 1,948

الشتاء فصل المتعة والاسترخاء حيث الأجواء الهادئة الباردة التي تميل للاستجمام وعلى الرغم إن الشتاء مليء بمعالم الهدوء والراحة إلا إنه لا يخلو من الأشياء التي تزعجنا عن الاستمتاع بالراحة والصفاء به ومن أهم الأشياء التي تزعجنا في هذا الفصل هو الشعور بالجوع فمن المعروف عن الشتاء هو الميل لقلة الحركة وزيادة تناول الطعام بسبب الشعور بالجوع الشديد الخارج عن المألوف خصوصاً في الليل ومن ضمن زيادة هذا الشعور الأسباب الآتية

قلة شرب المياه والسوائل

تحتاج أجسامنا في فصل الشتاء لشرب المياه بكثرة والسوائل الدافئة قليلة السكر فكثير منا لا يشعر بالعطش أثناء فصل الشتاء كما أن القليل من الناس تلجأ لشرب المياه والسوائل بكثرة فقلة المياه في الجسم يفسرها المخ على إن الجسم يحتاج للمزيد من الطعام فيشعر الشخص بالجوع فيزيد من تناول الطعام بكميات أزيد من المعتاد فإذا كنت من ضمن هؤلاء عليك بشرب أكثر من 2 لتر مياه في اليوم الواحد كما أن يجب شرب المياه عند الشعور بالجوع المفرط فهذا الفعل يجعلك تتجنب الشعور بالجوع الزائف

قلة النشاط

تميل الأشخاص في فصل الشتاء إلى السكينة والدفء وقلة الحركة والنوم الكثير كما أن يوجد هرمونات تُفرَز في أجسامنا تساعد على الشعور بالنعاس والخمول وهذا بسبب برودة الطقس فالكثير من الأبحاث تقول اللجوء لكثرة النوم يحفز الجسم للبحث عن مصدر طاقة له في الطعام فإذا كنت من ضمن هؤلاء تستطيع تجنب الشعور بالجوع بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الاستيقاظ مباشرةً

تناول الوجبات السريعة بكثرة 

كثير منا يشعر بالكسل في الشتاء والكثير أيضاً يمتنع عن ممارسة أنشطة عدة وقد تكون في بعض الأوقات من الأنشطة الأساسية مثل التوقف أحياناً عن ممارسة الطبخ خصوصاً إذا كنت من هؤلاء الأشخاص التي تعيش وحدها أو تتحمل مسؤليتها بنفسها فبدل من أن يقوموا هؤلاء بعمل طعام صحي وبيتي يلجؤا لطلب الوجبات السريعة من الخارج فهذه الأطعمة لا تمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يريدها في فصل الشتاء بل تعمل على زيادة الوزن وإنهاء الشعور بالجوع بشكل مؤقت وسريعاً ما يشعر الشخص بالجوع مرة أخرى بعد تناول هذه الوجبات لعدم تناول الطعام الملائم الذي يعطي الجسم الطاقة اللازمة فيجوع الشخص مرة أخرى ويأكل بكثرة فإذا كنت من ضمن هؤلاء عليك تناول الأطعمة الصحية التي تُطهى بشكل سريع كبديل للوجبات السريعة المضرة كما يجب تناول الكثير من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والخضروات الورقية والتي بها نسبة مياه عالية مثل الخيار

الشعور بالاكتئاب

هناك اكتئاب موسمي يسمى باكتئاب الشتاء فمن ضمن أعراضه عدم الرغبة في تناول الطعام أو الجوع بشدة كبيرة وغالباً ما يكون شعور الجوع الشديد هو الصديق الوفي لاكتئاب الشتاء ولكي تتغلب على هذا الشعور عليك بممارسة هواية وتنميتها أو الانشغال في أشياء مفيدة تفيد شخصيتك وتنميها وتبعدك عن هذا الشعور

 كما أن هناك عدة نصائح أخرى لتجنب هذا الشعور المزعج وهي كالآتي

تناول منتجات الألبان خالية الدسم وخفيفة الملح

تناول الشوفان كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بدلاً من تناول الخبز

استبدال الحلويات بالفواكه والأطعمة الأقل نسبة سكر مثل البطاطا الحلوة 

استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر وتناول المخبوزات المصنوعة منه

تجنب المقليات واستبدالها بالمشويات أو استخدام نسبة زيت قليلة في القلي 

الحرص على تقسيم الثلاث وجبات في اليوم إلى 6 وجبات وهم الثلاث وجبات الرئيسية وثلاث وجبات أخرى خفيفة كما يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسية في مواقيت ثابتة وتناول الوجبات الخفيفة في أوقات الجوع كما يجب عدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين 

ارتداء ملابس شتوية ثقيلة ومناسبة لفصل الشتاء لإن الشعور بالبرد يعمل على زيادة الشعور بالجوع 

تناول المكسرات الغير مقلية والغير محمصة كما تستطيع تناول مكعب واحد صغير من الشيكولاتة الداكنة كل يومين للحصول على الطاقة من خلاله 

ممارسة الرياضة بشكل منتظم فتستطيع ممارستها يومين على الأقل فالنشاط الحركي يحفز على أعطاء الطاقة للجسم والتخلص من السموم