تعرف معنا علي 10 فوائد مذهلة لـرياضة المشي

المشي هو وسيلة رائعة لتحسين أو الحفاظ على صحتك العامة، وثلاثون دقيقة فقط كل يوم يمكن أن تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والتحمل ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. 


تعرف معنا علي 10 فوائد مذهلة لـرياضة المشي

وفيما يلي 6 من الفوائد الصحية للمشي ومنها:

• زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة (القلب والرئة)

• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

• تحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، آلام المفاصل والعضلات أو تصلبها، ومرض السكري

• تقوية العظام وتحسين التوازن

• زيادة قوة العضلات والتحمل

• خفض الدهون في الجسم


ويمكن للمشي تقديم العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية وقد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك والمشي مجاني للقيام به وسهل في روتينك اليومي وكل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج قوي من أحذية المشي. 

وسنوضح هنا الفوائد المذهلة لرياضة المشي ومنها:


1. حرق السعرات الحرارية:

المشي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وحرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على أو فقدان الوزن، ويعتمد احتراق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل، من بينها:

• سرعة المشي

• المسافة المقطوعة

• التضاريس (ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وأنت تمشي شاقة مما ستحترقه على سطح مستو)

• وزنك


2. تقوية القلب:

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي19 في المئة وقد يقلل خطرك أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشي فيها يوميًا.


3. خفض نسبة السكر في الدم:

المشي لمسافة قصيرة بعد الأكل قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم فقد وجدت دراسة أن 15 دقيقة سيرا على الأقدام ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء) تعمل علي تحسين مستويات السكر في الدم.


4. تخفيف آلام المفاصل:

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين ذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وقد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مثل تخفيف الألم كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.


5. يعزز وظيفة المناعة:

المشي قد يقلل من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا ووجدت دراسة ان أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كانوا أقل بنسبة 43 في المائة في الاصابة بالانفلونزا وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام. 


تعرف معنا علي 10 فوائد مذهلة لـرياضة المشي

6. زيادة الطاقة الخاصة بك:

قد يكون السير والمشي بالنسبة لزيادة الطاقة أكثر فعالية من تناول فنجان من القهوة، فالمشي يزيد من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويمكن أن يزيد أيضًا مستويات الكورتيزول، الإيبينيفرين، والنورادرينالين حيث ان تلك هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.


7. تحسين حالتك المزاجية:

يمكن أن يساعد المشي صحتك العقلية فقد اظهرت دراسات موثوقة المصدر أنه يمكن أن يساعد المشي في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي كما يمكن أن يعزز احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي. 


8. ينظم ضغط الدم:

المشي يمكن أن يساعد أيضا في خفض ضغط الدم، وأجرى باحثون من كلية الطب في واكاياما في اليابان تجربة على أفراد يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف، حيث سار 83 مشاركًا على 10000 خطوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، وفي نهاية الـ 12 أسبوعًا، أظهروا انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم وزيادة القدرة على التحمل فـ يجب عليك المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم لديك.


9. يحارب السرطان:

قد أودى السرطان بحياة أكثر من مليون شخص ونمط الحياة المستقرة هو أحد أسباب السرطان، وقد وجد العلماء أن المشي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتم العثور على المشي ليكون مفيدًا لأولئك الذين يخضعون لعلاج السرطان عن طريق تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي ويمكن أن يقلل أيضا من خطر الاصابة بسرطان الثدي. 


10. التفكير الإبداعي:

قد يساعد المشي في تطهير رأسك ويساعدك على التفكير بشكل خلاق، والدراسة التي شملت أربع تجارب مقارنة بين الناس وهم يحاولون التفكير في أفكار جديدة بينما كانوا المشي أو الجلوس ووجد الباحثون أن المشاركين حققوا أداءً أفضل أثناء المشي، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق وقال الباحثون أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو وسيلة بسيطة لزيادة الإبداع والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت.


ويمكنك أيضًا الاستغناء عن المشي مع أنشطة التدريب المشترك الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض ويمكنك أيضًا إجراء تمارين مقاومة مثل القرفصاء، الطعنات، وتجعيد الساقين لمزيد من النغمة وتقوية عضلات الساق، وهذه بعض النصائح للبقاء في مأمن أثناء المشي ومنها:


• المشي في المناطق المخصصة للمشاة، وابحث عن المناطق المضاءة جيدًا إن أمكن.

• إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر، قم بـ ارتداء سترة عاكسة أو ضوء حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.

• ارتدي حذاءًا قويًا مع دعامة جيدة.

• قم بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.

• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.

• قم بارتداء واقية الشمس لمنع حروق الشمس، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.


تعرف معنا علي 10 فوائد مذهلة لـرياضة المشي

كيف تبدأ وتشجع نفسك علي رياضة المشي:

لبدء المشي، كل ما تحتاج إليه هو زوج من أحذية المشي القوية، واختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك أو ابحث عن مكان خلاب للمشي في منطقتك، مثل الممر أو الشاطئ ويمكنك أيضًا تجنيد صديق أو أحد أفراد الأسرة للمشي معك واليك بعض الافكار لإضافة المشي إلى روتينك اليومي: 


• إذا كنت تذهب الي العمل في المواصلات، انزل من الحافلة أو القطار في محطة واحدة مبكرا وتمشي بقية الطريق إلى العمل.

• اركن بعيدًا عن مكتبك أكثر من المعتاد وامشي من وإلى سيارتك.

• فكر في المشي بدلاً من القيادة عند القيام باي مهمة ويمكنك إكمال مهامك وتمارس رياضة المشي في نفس الوقت.




  • Share

    • 205
    • 2,904

    Submit your articles

    Submit your articles now to Orrec.