تغييرات بسيطة في حياتك تجعل صحتك العقلية أفضل كثيرًا


أي شيء لم يسبق له مثيل يجلب معه الشك، وعدم اليقين مما ينتظرنا، وعندما يطول هذا الشك ويتغير المشهد باستمرار، فإنه يؤثر على صحتنا العقلية.

أدمغتنا عبارة عن وحوش ماكرة، تم تصميمها لتفحص الأفق باستمرار بحثًا عن التهديدات المحتملة حتى يكون لدينا معلومات حول ما يجب فعله بعد ذلك.

مع جائحة فيروس كورونا، شعرنا بهذا التهديد كما لو أنه يقع فعليًا عند بابنا الأمامي، مما أدى إلى قطع العلاقات مؤقتًا مع أنظمة الدعم الاجتماعي لدينا وتعطيل الحياة كما كنا نعرفها من قبل.

فيما يلي 5 متغيرات يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية..

الرفاهية الشخصية 

في تقرير صدر حديثًا حول الرفاهية الشخصية والاقتصادية في بريطانيا، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 12.5 مليون شخص قد تأثرت مواردهم المالية بفيروس كورونا، من بين هؤلاء البالغ عددهم 12.5 مليونًا، كانت مستويات القلق أعلى بنسبة 19 في المائة من أولئك الذين لم يبلغوا عن انخفاض الدخل.

كما أفاد أكثر من نصف الأشخاص الذين أفادوا بأنهم شعروا بالوحدة أنهم كافحوا للحصول على منتجات السوبر ماركت وكانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن شعورهم بعدم الأمان في المنزل.

في الواقع فإن الصحة النفسية معقدة وتتأثر ببيئتنا الداخلية والخارجية. لن يكون الحل بسيطًا على الإطلاق، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة أنفسنا والآخرين.

الصحة النفسية مُعقدة وتتأثر ببيئتنا الداخلية والخارجية. لن يكون الحل بسيطًا على الإطلاق، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة أنفسنا والآخرين.

التواصل

نحن جميعًا على دراية بالحملات التي تشجعنا على التواصل، لكن أي شخص عانى من ضعف في الصحة العقلية سيخبرك أن الأمر ليس بالسهولة التي يبدو عليها.

اعتلال الصحة العقلية يجلب معه هجمة مشاعر عدم الجدارة، والعجز، واليأس، والعار والذنب.

من جهة أخرى فإن طلب المساعدة عندما يجعلك المرض نفسه تعتقد أنك لا تستحق تلك المساعدة، يُعد معركة مستمرة.

قم بإنشاء وسائل للرعاية الذاتية

أصبحت وسائل الرعاية الذاتية مُعقدة ومُخففة، لكن الرعاية الذاتية هي في الأساس رعاية صحية، فهي الأفكار والأفعال والسلوكيات التي ستشكرها الآن في المستقبل؛ عاطفيًا وعقلياً وجسديًا وروحيًا.

هذه التغييرات من شخص لآخر لأننا جميعًا متحمسون ومرهقون بأشياء مختلفة. عند إنشاء وسائل للرعاية الذاتية، فنحن نقوم بإنشاء قائمة بالأشياء التي سنفعلها يوميًا والتي لا يمكن التفاوض عليها؛ المشي والتحدث إلى أحد أفراد أسرته وأخذ فترات راحة.

يمكن لتلك الوسائل أن تجعل العالم متوازن من حولنا، بدلا من أن يكون مقلوب رأسًا على عقب.

حوّل اليأس إلى أمل

مع ارتفاع مستوى القلق، يمكننا الوقوع في حلقة تفكير سلبية حيث نبحث (دون أن ندرك أننا نقوم بذلك) لتأكيد هذا الشيء المخيف !

خلال هذا الوباء، لم يكن علينا البحث كثيرًا، فقد كان في كل مكان وفي أي مكان. لا يتعلق الأمر برغبتنا في التزييف؛ لتمهيد الطريق للسعادة، يمكننا فقط الاهتمام بالقضايا وخلق بيئة داخلية أكثر راحة.

يمكننا القيام بذلك عن طريق الحد من استهلاكنا للأخبار واختيار كيف ومتى نستهلكها.

قلل من توقعاتك الذاتية

تظل توقعاتنا عالية عندما تسوء ظروفنا وهذه مشكلة كبيرة، من غير المحتمل أننا في بيئة سنزدهر فيها في الوقت الحالي، وبالتالي إذا كنا نسقط الكرة، ونخمن أنفسنا، ونجد صعوبة في اتخاذ القرار، ونشعر بالضيق، وما إلى ذلك، فهذا طبيعي تمامًا.

في مواجهة حالة عدم اليقين، فهذا أمر متوقع، حيث يعد الحفاظ على الطاقة أمرًا مهمًا لطول العمر، فحاول انتزاع اللحظات الدقيقة لزيادة احتياطياتك وانتبه لما إذا كنت تتوقع الكثير من نفسك في وقت يتعلق الأمر بالبقاء على قيد الحياة.


  • Share

    • 270
    • 2,169