طرق زيادة الخصوبة عند الرجال

• Rabab Ahmed
• 07/16/2020
• 737
• 3,036

تعتبر زيادة الخصوبة عند الرجال من أهم الأسباب التي تعمل على الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية، وزيادة احتمالات الحمل لدى النساء، وحينما يتعرض الأزواج إلى ضعف أو صعوبات في الخصوبة يؤثر ذلك على الزوجة بدون شك. 

طرق زيادة الخصوبة عند الرجال:

يُعد العقم من المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً أكثر مما قد يعتقد البعض، فيؤثر العقم على حوالي واحد من كل ستة أزواج، وقد يرى الباحثين أن مشاكل الخصوبة قد ترجع إلى الذكر فقط وعلى الرغم أنه في الغالب لا يمكن علاج العقم، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعزز فرص الحمل وهي:

• تناول مكملات حمض الأسبارتيك د:

يعتبر حمض الأسبارتيك د شكل من أشكال حمض الأسبارتيك، ويتناوله الرجال كمكمل غذائي فهو نوع من الأحماض الأمينية، ويوجد بشكل أساسي في الخصيتين وخلايا الحيوانات المنوية وكذلك السائل المنوي وهذه المكملات تعمل على زيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون)، وقد أثبتت دراسة أجريت على الرجال الأصحاء أن تناول 3 جرامات من تلك المكملات بشكل يومي لمدة أسبوعين أدى إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 42%، ودراسة أخرى أجريت على رجال يعانون من مشكلة العقم أن تناول 2.7 جرامات لمدة 3 أشهر قد أدى إلى زيادة مستويات هرمون الذكورة بنسبة بين 30% إلى 60% وعدد الحيوانات المنوية إلى 60- 100% وزيادة حركتها. 

• ممارسة الرياضة بإستمرار:

أشارت العديد من الدراسات إن الرجال الذين يحرصون على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، تصبح جودة السائل المنوي لديهم وهرمون التستوستيرون أعلى وأفضل من الرجال الكسالى ولكن يجب الحرص على ممارسة الرياضة بطريقة مناسبة، لإن مع زيادة التمارين وكثرتها قد تؤدي إلى نتائج عكسية، والحل لتجنب ذلك تناول كمية مناسبة من الزنك.

• تناول مكملات فيتامين سي:

يعمل فيتامين سي على تعزيز المناعة وتقويتها، وبعض الدراسات تؤكد على إن فيتامين ج والمكملات المضادة للأكسدة تعمل على تحسين الخصوبة، وقد أشارت دراسة أجريت على عدد من الرجال ممن يعانون من العقم أن تناول 1000 مجم مرتين بشكل يومي لمدة شهرين من فيتامين سي يعمل على زيادة حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92% وعددها بنسبة 100% وتساعد في خفض نسبة الحيوانات المنوية المشوهة بنسبة 55%، كما يساعد فيتامين سي في تحسين الخصوبة عند الرجال وخاصة الذين يعانون من مشكلة العقم والإجهاد التأكسدي. 

• تقليل الإجهاد والاسترخاء:

تشير الأبحاث إلى أن مستويات هرمون الكورتيزول قد تزداد بسبب الإجهاد والتي تؤثر بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون وتؤدي إلى انخفاضه عند ارتفاعها، ويمكن تقليل الإجهاد والاسترخاء من خلال المشي في الطبيعة وقضاء الوقت مع الأصدقاء والتأمل أو ممارسة الرياضة، وتقليل القلق والتوتر بالاسترخاء والأبتعاد عن تناول الأدوية. 

• الإقلاع عن التدخين: 

أشارت العديد من الدراسات التي أجريت على حوالي 6000 رجل أن التدخين يقلل عدد الحيوانات المنوية بشكل مستمر، وقد أكد الباحثين على إن الرجال الذين يدخنون بكميات ثقيلة تصبح عدد الحيوانات المنوية لديهم أقل من الرجال الذين يدخنون بشكل قليل.

• تجنب تعاطي المخدرات والكحوليات:

أكدت مراجعة عام 2018 إن الكحول والكوكايين والماريجوانا يقللوا من إنتاج الحيوانات المنوية، وهناك بعض الأدلة التي تتعارض مع ذلك، وقد نجد إن استكشاف العلاقة بين صحة الحيوانات المنوية وبين الأدوية محدود، وذلك بسبب إجراء الاختبارات على المواد والأدوية غير المشروعة قد يتسبب في مشاكل أخلاقية في المجتمع.

• زيادة تناول الدهون الصحية:

هناك بعض الدهون الصحية التي تعمل على التنمية الصحية لغشاء الحيوانات المنوية، ومنها أوميجا 3 وأوميجا 6، وقد أشارت مراجعة أجريت عام 2019 إن الرجال الذين يعانون من العقم عند تناولهم أوميجا 3 قد وجدوا تحسن كبير في حركة الحيوانات المنوية وعددها وتركيزها، على عكس الذين لم يتناولوا هذه المكملات، وقد أشار الباحثين على ضرورة تقليل تناول الدهون غير الصحية لإنها تؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وذلك وفقاً لدراسة أجريت عام 2014 على 209 من الذكور الأصحاء بين عمر 18 إلى 23 سنة. 

• زيادة أو نقص الوزن:

قد يؤثر الوزن آثار سلبية على الحيوانات المنوية، كما يؤثر على الأداء والرغبة الجنسية وقد يتسبب في القضاء على الحياة الجنسية، وتناول الفواكه والخضروات والحبوب واللبن ومنتجاته وكذلك البروتينات الخالية من الدهون بكميات مناسبة، تعمل بشكل كبير في الوصول إلى وزن صحي مع ممارسة التمارين الرياضية. 

• تقليل تناول الكافيين والصودا:

أشارت دراسة أجريت على عدد من الرجال في الدنمارك أن عدد الحيوانات المنوية وتركيزها منخفض عند الرجال الذين يكثروا من تناول الكافيين والصودا، ووجد الباحثين أن الرجال يجب عليهم تقليل تناول الشوكولاتة والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك لزيادة عدد الحيوانات المنوية لديهم.

• تجنب السموم التي قد تسبب العقم:

بعض الرجال يعملون حول العديد من المواد الكيمائية والسموم، فتلك المواد الكيمائية كالمعادن الثقيلة والرصاص والمذيبات الكيميائية قد تتسبب في زيادة نسبة الحيوانات المنوية التالفة وتؤدي إلى العقم في المستقبل.، فإذا كانت طبيعة عمل الرجل تعرضه لذلك فعليه أن يتخذ الأحتياطات الوقائية بارتدائه قناع على الوجه وملابس واقية والتعرض للتهوية المناسبة بشكل دائم. 

وفي النهاية يجب على الرجال التي تعاني من قلة الخصوبة إتباع تلك الطرق السابقة، لزيادة الخصوبة لديهم وزيادة عدد الحيوانات المنوية وتركيزها، وتجنب ما قد يقلل منها أو يضعف تركيزها، فلا يؤثر الحيوان المنوي على حمل المرأة فقط، ولكنه يحدد صحة الحمل لذلك يجب على الرجل إتباع هذه التغييرات الصحية التي تعمل على تعزيز وزيادة الخصوبة.