علاج النحافه

النحافة الشديده مشكله تؤرق العديد من الفتيات ,اللاتي كلا منهن تحلم بالوزن المثالي.

فما هو المقصود بالنحافه؟

ان النحافه معناها انخفاض كتلة الجسم بنسبه عاليه ولكن كيف يتم قياس تلك الكتله ؟عن طريق استخدام المعادله التاليه:- (وزن الجسم +الطول)/100.

ومن الملاحظ عالميا أن نسبة تعرض النساء للنحافه أكبر بكثير من تعرض الرجال لها.

ما هى الأسباب التي تؤدي للنحافه وهي؟

1- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهيه العصبي،أو اضطراب النهام العصابي.

2- الضغوطات والاضطرابات نتيجه لمشاكل الحياه اليوميه.

3- الاصابه بمرض معين كالقلب والكلي وأمراض الكبد.

4- فرط نشاط الغده الدرقيه.

5- الادمان.

6- اضطرابات في الغدد وافراز الهرمونات.

7- الأثار الجانبيه لبعض الأدويه.

8- الاصابه بمرض نقص المناعه (الايدز)

ما هى المخاطر التى تصيب مرضي النحافه المفرطه وهي ؟

1- الاصابه بهشاشة العظام.

2- الاصابه بالأنيميا وفقر الدم.

3- توقف نمو الشعر.

4- جفاف البشره مما يشعر المريض بالشيخوخه المبكره وشحوب الوجه.

5- اضطرابات الدوره الشهريه.

6- الضعف العام مما يجعل المريض يشعر بألم دائم في جسده ويشعره بالكسل مع عدم قيامه بالأنشطه المعتاد عليها.

7- الامساك الدائم وألام المعدة.

هناك بعض النصائح والوصفات التي يتم استخدامها لتقليل فرص الاصابه بالنحافه المفرطه وخصوصا عند السيدات ومنها:-




1. تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسيه وثلاث وجبات خفيفة).للحفاظ علي الشعور المستمر بالجوع.

2. ابدئي بزيادة 500 سعر حراري في الأسبوع الأول. ثم اعملي علي زيادتها لألف سعر حراري في الأسبوع الثاني.

3. احرصي علي تناول الطعام حال شعورك بالجوع لأن تأجيله قد يزيل الاحساس بالجوع.

4. ركزي علي تناول حصص عاليه من الكربوهيدرات بصفه مستمره مثل:- الأرز والمعكرونه والبطاطا والحبوب الكامله.

5. قومي باستهلاك سعرات حراريه يوميه بمعدل أكثر من المعدل المحتمل حرقه.من خلال استهلاك الأطعمه الصحيه العالية في السعرات الحراريه كالحليب كامل الدسم،الكوكتيلات المخلوطه باللبن والفاكهة،تناول الكثير من زبدة الفول السوداني والمربات والعسل بنوعيه الأسود والأبيض.

6. الاكثار من البروتينيات كاللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات.

7. تناول الأطعمه الغنيه بالدهون الصحيه والغير مشبعة كالزيوت والمكسرات والقشدة الحامضه والأفوكادو.

8. توقفي عن الوجبات السريعه والأطعمه عالية السعرات مثل المشروبات الغازيه ويمكنك تناول قطعة حلوي يوميا.

9. ومن أهم نصائحي لكي سيدتي هي انه يجب أن تتوقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع لأن الجسم يعرف حدوده.

10. اضافة بعض فواتح الشهيه للطعام كالتوابل والبهارات يزيد من تناولك للطعام

11. ممارسة التمارين الرياضيه التي تركز علي بناء

العضلات وبالتالي زيادة الوزن.

12- عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام لأنه يمنع الجسم من الحصول علي كفايته من السعرات الجراريه.

وهناك أيضا مساحيق البروتين والمحاليل والبدائل التي تساعد علي زيادة الوزن:

1- بروتين التروماس:

 وهو مسحوق يحتوي علي العديد من الكربوهيدرات.يعمل علي رفع السعرات الحراريه للجسم ويعمل علي اصلاح الخلايا العضليه المتضرره أثناء ممارسة التمارين الرياضيه.

2- بروتين السيرياس ماس:

وهو من أشهر البروتينات ويمتاز باحتواءه علي معظم العناصر المفيدة للجسم.وترجع شهرته لأنه يحتوي علي ما يقارب الخمسين جراما من البروتين.

3- بروتين ماس تيش(Mass Tech):-

من الأفضل تناول بروتين ماس تيش بعد مزجه مع الحليب.حيث أن كأسا من حليب البروتين المضاف اليه بعض البروتينات يحتوي علي ما يقارب السبعين جراما من البروتين وألف سعرة حراريه وعشرة جرامات من الأحماض الأمينيه،بالاضافه الي احتواءه علي بعض من المعادن والفيتامينات التي تعمل علي زيادة قدرات الفرد علي ممارسة التمارين الرياضيه.

4- بروتين مصل اللبن:-

يستخرج من بياض البيض واللبن ويعمل علي تقليل سرعة امتصاص البروتين في الجسم.وبالتالي يستمر تعويض العضلات بالبروتين لمدة ست ساعات.

5- بروتين بلاتينيوم أيسوليت (platinum isolate):-

يتميز بنقاءه العالي وبساطته.بحيث يقوم الجسم بهضمه بشكل سريع.بالاضافه لاحتواءه علي كميه كبيره من الأرجنين وخلوه من السكر والكربوهيدرات فهو مفيد قبل أو بعد ممارسة التمار ين الرياضيه.

ولكن سيدتي لا تستعملي أي نوع من البروتينات دون استشارة الطبيب فهو الوحيد المحدد لأي نوع منها مفيد لك ولجسمك حتي تحصلي علي نتيجه ترضيك.


وهناك سيدتي بعض الأعشاب الطبيعيه التي تساعد أيضا علي زيادة الوزن فهي تساعد علي تنظيم اضطرابات الأكل وفتح الشهية وعلاج مشكلات الغدة الدرقية لزيادة الرغبه في تناول الطعام وعلاج مشكلات النحافه ومنها:-

1- البابونج.

2- العرق سوس.

3- الحلبه.

4- قشور الحمضيات المجففة.

5- عشبة الأشواغاندا وهي من الأعشاب الهنديه الشهيرة.

6- الهندباء وهي من المكملات العشبيه الصحيه.


وهناك معلومه هامه يجب أن يعلمها جميع القراء الأجلاء وهي أن للوراثة والجينات دور رئيسي للبناء الجسدي والعضلي ويحتاج الجسم لوقت لاعادة بناء العضلات وتخزينها بطريقة صحية بدلا من تحويل الطعام المتناول الي دهون.ويمكن لزيادة الوزن بشكل سريع أن يؤدي الي حدوث بعض الأثار الجانبيه غير المريحه.مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطراب المعدة.وعلي الرغم من أن الأبحاث حول زيادة الوزن قليله جدا الا أن النسبه المقبوله لزيادة الوزن هي ما يتراوح بين(0.2الي0.9)كيلو جرام في الاسبوع وفي حالات سوء النظام في تناول الطعام فان معدل زيادة الوزن الأمن من الممكن أن تصل الي 2 كيلو جرام في الاسبوع.


ويمكن أن يسبب تناول بعض الأطعمه بطءا في عملية الهضم.كما يمكن أن ينتج لغازات.مما يساعد علي الشعور بالثقل في المعدة ويقلل من الشهيه

وهناك بعض الأعشاب التي تمتلك زيوتا عطريه تقوم بطرد الغازات ومنها:-

1- الزعتر.

2- اليانسون والشمر.

3- الريحان.

4- النعناع المدبب.

5- الشبت والكزبرة.

تلك الأعشاب تساعد علي طرد الغازات مما يؤدي لفتح الشهيه.

أتمني سيدتي أن أكون قد تناولت في مقالي القليل من

الطرق التي تساعدك علي زيادة الوزن بطريقه صحيه.



  • Share

    • 352
    • 32.8 K