كيف تتخلص من إدمان التسوق: 17 نصيحة لتحسين عاداتك المالية
![]()
Rasha Mahmoud- 04/12/2019
- 3569
- 8,568
يمكن أن يكون لإدمان التسوق، عواقب سلبية كبيرة على حياتك الشخصية وحياتك المهنية والمالية، نظرًا لأن التسوق متجذر بعمق في الثقافة الرأسمالية العالمية، فقد يكون من الصعب تحديد متى تجاوزت الخط، ستوضح لك الخطوات التالية كيفية اكتشاف علامات إدمان التسوق، وتغيير عادات الشراء على الفور، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
1- فهم إدمان التسوق
التعرف على المشكلة، كما هو الحال مع معظم حالات الإدمان، فإن إدراك سلوكك والتوصل إليه باعتباره عقبة حقيقية في حياتك وعلاقاتك اليومية هو نصف المعركة، راجع قائمة الأعراض هذه واستخدمها لقياس شدة إدمانك على التسوق، هذه طريقة مهمة لتحديد مقدار ما تحتاج إلى خفضه بالضبط، ما إذا كان من الممكن الوثوق بك لمجرد التسوق المعتدل أو إذا كان من الأفضل أن تتوقف عن التسوق تمامًا.
التسوق أو إنفاق المال عندما تشعر بالضيق أو الغضب أو الوحدة أو القلق.
وجود جدل مع الآخرين حول التسوق الذي يبرر سلوكك.
الشعور بالضياع أو بالوحدة بدون بطاقات الائتمان الخاصة بك.
الشراء باستمرار مع الائتمان بدلا من النقد.
شعور الاندفاع البهيج أو الشعور العميق بالنشوة عند الشراء.
الشعور بالذنب أو الخجل أو الإحراج عند الإفراط في الإنفاق.
الكذب حول عادات الإنفاق الخاصة بك أو تكلفة عناصر محددة.
وجود أفكار الهوس حول المال.
قضاء الكثير من وقتك في محاولة لإدارة الأموال والفواتير لاستيعاب عادات الإنفاق الخاصة بك.
2- عادات الشراء
انظر بصدق إلى عادات الشراء الخاصة بك، احتفظ بسجل لما تشتريه لمدة أسبوعين إلى شهر، مع الإشارة أيضًا إلى كيفية الدفع مقابل مشترياتك، اسأل نفسك الأسئلة التالية للحصول على معالجة أفضل "متى وكيف تشتري"، وأيضًا، سيساعدك تتبع المبلغ الدقيق الذي تنفقه طوال هذا الوقت على فتح عينيك لمدى شدة عادة التسوق.
3- التسوق القهري
يمكن أن يتخذ التسوق القهري العديد من الأشكال، ستساعدك معرفة هذه النماذج على فهم إدمانك بشكل أفضل حتى تتمكن من فهم كيفية مساعدة نفسك بشكل أفضل، قد تتمكن من التعرف على نفسك في هذه القائمة، أو استخدام سجل عادات الشراء الخاصة بك لمعرفة المكان الذي يناسبك.
المتسوقين الذين يمرون بمحنة عاطفية.
محبي التسوق الذين يبحثون باستمرار عن العنصر المثالي.
المتسوقون الذين يستمتعون بالأشياء المبهجة ويحبون الشعور بالإنفاق.
المتسوقون الذين يشترون الأشياء فقط لأنها معروضة للبيع.
المتسوقون الذين يتورطون في حلقة مستمرة من شراء الأشياء، فقط لإعادتها لاحقًا والبدء في الشراء من جديد.
المتسوقون الذين يسعون إلى الشعور بالاكتمال من شراء كل قطعة من مجموعة.
4- الآثار السلبية
في حين أن الآثار قصيرة الأجل لإدمان التسوق قد تكون إيجابية، مثل الشعور بالسعادة بعد الانتهاء من رحلة التسوق، فإن العديد من الآثار طويلة المدى سلبية للغاية، فهم هذه الآثار هو وسيلة جيدة لمواجهة حقائق عادة التسوق المفرطة.
الإنفاق على الميزانية والمتاعب المالية العميقة.
الشراء القسري وفوق الضروريات.
السرية وإخفاء المشكلة لتجنب النقد.
الشعور بالعجز بسبب دورات الشراء المستمرة حيث يسبب الذنب عوائد تؤدي إلى المزيد من عمليات الشراء.
العلاقات الضعيفة بسبب السرية والكذب بشأن الديون مما يسبب العزلة الإجتماعية، مع زيادة الانشغال بالتسوق.
5- أسباب عاطفية
أدرك أن الإفراط في الإنفاق غالبًا ما يكون له أسباب عاطفية، بالنسبة للكثيرين، التسوق هو وسيلة للحد من العواطف السلبية والهرب منها،. مثل معظم حالات الإدمان التي توفر "حل سريع" لمشاكل ذات جذور نفسية عميقة، يمكن أن يساعدك التسوق على الشعور بالشبع والقدرة على الحفاظ على صورة زائفة من السعادة والأمان، ادفع نفسك للتفكير فيما إذا كان التسوق محاولة أم لا لملء فراغ في حياتك يمكن أن يحل بطريقة أخرى أنماط حياة أكثر صحة.
6- إجراء تغييرات سلوكية لخفض التسوق
احتفظ بمجلة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر به بوضع الفكرة في ذهنك، قد تكون بيئة معينة أو صديقًا أو إعلانًا أو شعورًا (مثل الغضب أو الملل).
على سبيل المثال، قد تدخل في لعبة جنون شراء كلما كان لديك حدث رسمي تذهب إليه، قد تشعر بالإغراء لشراء جميع أنواع تغييرات خزانة الملابس، أو المكياج، أو غيرها من المنتجات التي تزيد من ثقتك وتجعلك تشعر بأنك مستعد لهذا الحدث.
مع العلم بذلك، يمكنك وضع خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للأحداث الكبيرة، يمكنك إيقاف التسوق المتعلق بالحدث تمامًا وقضاء ساعة إلزامية في البحث في خزانتك عن شيء مناسب لارتدائه تملكه بالفعل.
7- خفض التسوق
أفضل طريقة لتقييد التسوق دون توقف كليًا هي أن تكون أكثر وعياً بالقدر الذي تسمح لك به ميزانيتك بشكل واقعي بإنفاق أكثر من الضروريات الأساسية، راقب أموالك عن كثب، وخذ نفسك للتسوق فقط عندما تسمح ميزانيتك لهذا الشهر (أو حتى للأسبوع) بذلك، وبهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في التسوق من حين لآخر، ولكن تجنب بعض المشكلات المالية الكبيرة التي يمكن أن تأتي مع هذه العادة.
عند التسوق، احمل معك نفس القدر من المال كما يمكنك أن تفلت من الإنفاق، اترك بطاقات الائتمان الخاصة بك في المنزل لتجنب إغراء تجاوز الحد المسموح به.
يمكنك أيضًا تجربة عمل قائمة بالأشياء التي تملكها وقائمة أمنيات الإضافات التي تريدها حقًا، إن النظر في قائمتك سيساعدك على الحفاظ على أسسك وقدرتك على التعرُّف عندما تكون على وشك شراء شيء لديك بالفعل أو شيء لا تريده مثل العناصر الأخرى التي من المؤكد أنك ستُغري بشرائها.
إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تميل إلى الإنفاق فيها أكثر من اللازم، فانتقل فقط إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة أو مع الأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في مراقبة مشترياتك، إذا كان هذا موقعًا إلكترونيًا، فتأكد من أنه ليس مدرجًا في قائمة الصفحات المرجعية.
7- ركز على الضروريات فقط
إذا كان إدمان التسوق خطيرًا، فاقصر نفسك على الضروريات فقط، كن حذرًا جدًا عندما يتعين عليك التسوق، وقم بعمل قائمة تسوق تلتزم بها، تجنب إغراء المبيعات والعناصر الرخيصة في مستودعات الخصم، وقم بتخصيص مبلغ معين فقط من المال لإنفاقه إذا قمت بزيارة واحدة، لمزيد من القواعد المحددة الخاصة بك، على سبيل المثال، بدلاً من اتخاذ قرار بالتسوق فقط للبقالة وضروريات العناية الذاتية، قم بعمل قائمة كاملة من مستلزمات الرعاية الذاتية (مثل معجون الأسنان، ومزيل العرق، وما إلى ذلك) ولا تشتري أي شيء آخر غير ما كتبته.
8- تغيير طرق الدفع الخاصة بك
قُم بإلغاء جميع بطاقات الائتمان، إذا شعرت أنه يجب الحصول عليها في حالات الطوارئ فقط، فاطلب من أحد أفراد أسرتك أن يحتفظ بها من أجلك، هذا أمر مهم لأن الناس يميلون إلى إنفاق ضعف ما يفعلون عند الشراء باستخدام بطاقة بدلاً من النقد.
9- تجنب التسوق وحدك
يقوم معظم المتسوقين القسريين بالشراء بمفردهم، وإذا كنت مع آخرين، فمن الأرجح أن لا تنفق مبالغ كبيرة، هذه هي ميزة إصطحاب صديق معك أثناء التسوق، اسمح لنفسك بالتعلم من عادات الشراء المعتدلة للأشخاص الذين تثق في حكمهم، قد يكون من الضروري حتى أن تضع شخص تثق به مسؤولاً عن أموالك بالكامل.
10- التورط في أنشطة أخرى
ابحث عن طرق أكثر فائدة لقضاء وقتك، عند محاولة تغيير السلوك القهري، من الأهمية بمكان أن تحل محل السلوك بطريقة أخرى لقضاء وقتك.
تعلّم مهارة جديدة، أو أنهي مشروعاً وضعته جانباً لفترة طويلة، أو حسّن نفسك بطريقة أخرى، سواء كنت تقرأ أو تمارس الركض أو الطهي أو تعزف على آلة موسيقية.
11- إدارة البريد الخاص بك
تأكد من تغطية البريد الإلكتروني الخاص بك، إلغاء الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني والكتالوجات الترويجية التي تميل متاجرك المفضلة إلى إرسالها إليك، منع إمكانية تلقي العروض غير المرغوب فيها لبطاقات الائتمان الجديدة.
12- ضبط شبكة الإنترنت
نظرًا لأن الإنترنت هو إحدى الطرق الأكثر شيوعًا للتسوق الآن، تذكر أن بيئة الكمبيوتر لديك يجب أن تكون "منظمة" مثل عالمك غير المتصل بالإنترنت، تجنب مواقع التجارة الإلكترونية عن طريق حظر مواقع التسوق المفضلة لديك عبر الإنترنت، قُم بتنزيل برنامج مانع للإعلانات جيدًا يمنع الإعلانات المخصصة من الظهور في متصفحك.
التسوق بنقرة واحدة أمر خطير بشكل خاص،. اجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للشراء عبر الإنترنت عن طريق حذف رقم بطاقة الائتمان الخاصة بك من المواقع المرتبطة بحسابك، قُم بذلك حتى لو كنت تحظر هذه المواقع أيضًا.
سيؤدي ذلك إلى إنشاء أمان إضافي، إذا وجدت طريقة لترشيد وجودك على الموقع، فسيظل لديك ما يكفي من الوقت لإعادة التفكير في قرارك بإجراء عمليات شراء فردية.
13- الحصول على مساعدة خارجية
حشد الدعم من الأصدقاء والعائلة، السرية هي واحدة من المكونات الرئيسية لإدمان التسوق، لذلك، لا تخف من الإعلان عن مشكلاتك في التسوق، أخبر أصدقاءك وعائلتك بما يحد، ويمكنك أن تطلب منهم المساعدة في التسوق أو شراء الضروريات، على الأقل في مرحلة التخفيضات عندما يكون الإغراء مرتفعًا للغاية.
14- زيارة المعالج
يمكن أن يساعدك المعالج في فهم بعض المشكلات المحتملة التي تكمن في جذور إدمان التسوق، مثل الاكتئاب، على الرغم من عدم وجود علاج موحد لإدمان التسوق، فقد تتوقع أن يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب.
طريقة واحدة شائعة الاستخدام لعلاج الإدمان هي طريقة تسمى العلاج السلوكي المعرفي، سيساعدك هذا النوع من العلاج على التعرف على بعض أفكارك المتعلقة بالتسوق وتحديها.
سوف يساعدك العلاج أيضًا في إعطاء قيمة أقل للعوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا.
15- العلاج الجماعي
العلاج الجماعي لإدمان التسوق هو مورد وفير لا يقدر بثمن، قد تكون القدرة على تبادل نصائح ومشاعر المواجهة مع الآخرين الذين يعانون من مشكلات مماثلة في بعض الأحيان فرصة هامة وقوية للتخلص من عادة إدمان التسوق.
16- انتقل إلى مستشار الائتمان
إذا تسبب إدمانك في التسوق في مشكلة مالية خطيرة لا يمكنك إدارتها بمفردك، فقد تحتاج إلى التفكير في رؤية مستشار ائتمان، يمكن لمستشار الائتمان مساعدتك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت نتيجة لإدمان التسوق.
قد يكون التعامل مع الآثار المالية لإدمان التسوق أمرًا مضغوطًا إلى جانب المشكلات العاطفية التي تنشأ مع التغلب على عادتك،لأن الإجهاد هو سبب شائع للانتكاس، قد يكون مستشار الائتمان مساعدًاهاما.
17- وأخيرًا إسأل نفسك
لماذا أريد شراء هذا؟ ولماذا أريد شرائه اليوم؟ صحيح أنني أميل إلى شراء شيء ما في كثير من الأحيان لأنه سيلبي حاجة في حياتي، ولكن في كثير من الأحيان أجد نفسي أرغب في شراء أشياء لأنني رأيت إعلانًا مؤخرًا، أو أن أحد الأصدقاء أظهر لي بعض الأدوات الجديدة الرائعة، في هذه الحالات، أحاول ببساطة دائما تجنب مقارنة نفسي بالآخرين، وايضًا تجنب الشراء لمجرد مشاهدة إعلان، إذا كان بإمكاني معرفة سبب رغبتي في شراء شيء ما، فيمكنني في بعض الأحيان إخراج هذه الرغبة والتخلص منها نهائيًا.
