كيف تحب نفسك ؟

في بعض
الأحيان يبدو من الأسهل أن تحب الآخرين أكثر من حبك لنفسك ، لكن قبول الذات جزء
مهم من تطوير علاقات صحية مع الآخرين

 ،لحسن الحظ ، مع القليل من التدريب والصبر ،
يمكنك تعلم أن تحب نفسك أيضًا

 تحسين صوتك
الداخلي

التغلب على
المعتقدات السلبية عن نفسك , كثير من الناس يواجهون صعوبة في مواجهة الأفكار
السلبية التي لديهم عن أنفسهم , غالبًا ما تأتي هذه الأفكار السلبية من جانب الناس
الذين نقدر رأيهم ونسعى منهم إلى الحب والقبول.

تجنب منطق
الوصول الى الكمال , بعض الناس يجدون صعوبة في قبول أي شيء أقل من الكمال من
أنفسهم , إذا وجدت نفسك تسعى إلى الكمال والإحساس بالسلب عن نفسك عندما تكون أقل
من مثالي ، فاختر ثلاث خطوات بسيطة , أوقف خط تفكيرك الحالي ، ثم ركز على الجهد
المطلوب للعمل نحو هدف ، ثم قم بتطبيق الجهد المطلوب بثبات.

تجاهل أى شئ
سلبى , التركيز على السلبيات في حياتك عادة سيئة , التركيز المفرط على الأحداث
السلبية في حياتك يمكن أن يجعل هذه الأحداث تبدو مهمة بشكل غير متناسب , إذا وجدت
نفسك تشكو من أن كل ما يحدث لك سيء ، حاول أن تجد دليلاً قليلاً على عكس ذلك , من
غير المحتمل أن يكون كل شيء سيئًا حقًا.

إن قول
"أنا فاشل" بعد طردك من العمل غير دقيق وغير عادل بالنسبة لك , بدلاً من
ذلك ، قم بالتعليق المفيد ، "لقد فقدت وظيفتي ، لكن يمكنني استخدام هذه
التجربة للعثور على وظيفة جديدة والحفاظ عليها".

إن قول
"أنا غبي جدا" من المرجح أيضا أنه غير صحيح ومختزل , إذا شعرت بالغباء ،
فمن الأرجح أن يكون لديك نقص في المعرفة بشيء ما. بدلاً من ذلك ، فكر ، "لا
أعرف كيفية إجراء صيانة المنزل الأساسية هذه , ربما أتمكن من أخذ درس وتعلم القيام
بذلك في المستقبل ".

لا تفترض أن
أسوأ ما يمكن أن يحدث , قد يكون من السهل الوقوع في الافتراض بأن النتيجة الأسوأ
ستحدث مع كل حالة , ومع ذلك ، فإن تغيير أفكارك الداخلية لتكون واقعية أو صادقة
يمكن أن يساعدك على تجنب التعميم أو المبالغة التي ترافق الافتراض الأسوأ.

أعد طريقة
التفكير الخاصة بك بطريقة مختلفة . عندما تدرك أنك تفكر سلبًا لنفسك ، اعترف
بالشعور ، وحدد مصدر الإحساس ، ثم قم بإعادة تفكيرك بطريقة أكثر إيجابية .

على سبيل
المثال ، إذا نسيت إرسال رسالة بريد إلكتروني مهمة متعلقة بالعمل ، فقد تجد نفسك
تفكر "أنا غبي جدًا" كيف يمكن أن أفعل ذلك؟ "

توقف عن هذا ".
ثم فكر في نفسك ،" أنا موظف مختص ارتكب خطأً بشريًا ، وسأكون متأكداً من أن
أكتب لي رسالة تذكير في المستقبل. في الوقت الحالي ، سأرسل الرسالة الإلكترونية مع
اعتذار لعدم إرسالها من قبل. "

ممارسة حب
الذات

فكر فى قائمة
السمات الايجابية الخاصة بك والتأمل فيها يوميا , قد يكون ذلك صعبًا على شخص يظن
نفسه بشكل سلبي بأنفسهم ، ولكن حاول أن تجد شيئًا إيجابيًا عن نفسك لتضيفه إلى
القائمة مرة واحدة في الأسبوع و في نهاية كل يوم ،

اجعل قائمتك
محددة للغاية , بدلاً من استخدام الصفات العامة لوصف نفسك ، حاول إدراج إجراءات أو
سمات معينة تصف شخصيتك وما تفعله.عندما تقرأ وتفكر في قائمتك ، تذكر أن كل عنصر في
القائمة ، مهما بدا ضئيلاً ، هو سبب أنك تستحق الاحترام والحب.

امنح نفسك
هدية من الزمن , لا تشعر بالذنب لقضاء الوقت في التفكير والتفكير في نفسك وحياتك
الخاصة , من المهم أن تعطي لنفسك الوقت والإذن لمحبة الذات. من المرجح أن تجد أنك
بذلك تكون أكثر قدرة على قضاء وقت ممتع في مساعدة الآخرين.

احتفل وكافئ
نفسك , هذا هو الجزء الممتع من حب الذات: مكافأة نفسك!  ,  إذا
كان لديك إنجاز كبير ، احتفل به مع عشاء لطيف في مطعمك المفضل , فكر في كل العمل
الشاق الذي تقوم به كل يوم ، واكتشف سبباً لمكافأة نفسك بشيء لطيف. اشترِ لنفسك كتاب
الجديد أو لعبة الفيديو التي شاهدتها , خذ حماماً طويلاً  أو الذهاب في رحلة صيد منفردة .

أدرك أنه لا
يمكنك التحكم في كلمات وأفعال الآخرين ، ولكن يمكنك التحكم في ردودك وردود أفعالك.

قد تلاحظ أن
التعليقات السلبية من شخص معين ، مثل أمك أو رئيسك في العمل ، ستجعلك في دوامة
السلبية , إذا حدث ذلك باستمرار ، حاول تحديد سبب ذلك.

قرر كيف
ستتعامل مع الأفكار السلبية التي لديك. قد تحتاج إلى منح نفسك مهلة للتأمل أو
التنفس , اعترف بمشاعرك وأعد صياغة رد فعلك السلبي بتذكير إيجابي بقيمة نفسك.

تكرار
التأكيدات الإيجابية يوميا , اعثر على بعض الأفكار الإيجابية التي تساعدك على
الشعور بالتحسن ، وتكررها يوميًا , قد يبدو هذا الأمر محرجًا ، ولكن هذه العادة
ستؤدي إلى  المزيد من الأفكار الإيجابية ،
وستبدأ في تصديقها ، حتى لو لم تكن تصدقها في البداية.

التأكيد
الإيجابي الجيد لتعزيز حب الذات هو: "أنا شخص كامل يستحق ، وأنا أحترم وثق
وأحب نفسي".

إذا وجدت أن
التأكيدات لا تساعد من تلقاء نفسها ، فحاول زيارة أحد المعالجين ومتابعة العلاج
متعدد المستويات الذي يتضمن طرقًا أخرى أيضًا.

إفعل الأشياء
التي تجعلك تشعر جيدا , فكر في الشعور جيدًا جسديًا وعاطفيًا وروحيًا , افعل ما
يلزم للشعور بالرضا بطرق متعددة ؛ قد تتطلب ممارسة الرياضة والتأمل والرقص والحفاظ
على مجلة ايجابية. العثور على الروتين الذي يجعلك تشعرأنك بخير والتشبث به.

اقض الوقت
بمفردك في ممارسة الأنشطة التي تحبها ، أو خذ نفسك في نزهة ممتعة مثل الذهاب إلى
السينما أو حتى الخروج لتناول الطعام ، سواء كانت البيتزا أو الحلوى المفضلة لديك
, لا تنس أن تستفيد من الوقت وتستغله للمتعة .

غالبًا ما
تسبب الأحكام الصادرة عن أنفسنا أو الآخرين بؤسًا في العلاقات مع الآخرين أو في
عقولنا , تعلم الحب دون حكم هو تعلم الحب دون أنانية.

حدد الردود
السلبية لديك على التأكيدات الإيجابية , إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية أثناء
تكرار هذه التأكيدات ، فكر في من الذي يطلق هذه الأفكار السلبية , حدد الأشخاص
الذين تواجههم صعوبة في الشعور بالحب غير المشروط  .

فكر في شخص
تشعر تجاهه بشكل إيجابي. كرر التأكيدات ، ابق هذا الشخص في ذهنك كما تكررها.

فهم حب الذات

تعرف مخاطر
عدم وجود حب الذات , قد يؤدي غياب حب الذات إلى اتخاذ خيارات ضارة
, غالباً ما يساوي غياب حب الذات الافتقار إلى القيمة الذاتية التي تؤدي إلى
التخريب الذاتي الواعي أو اللاواعي ويمنع الأفراد من الدفاع عن حاجاتهم الأساسية.

عدم وجود حب
الذات يمكن أن يمنع أيضا الشفاء العاطفي , أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين
ينخرطون في اللوم الذاتي وتجاهل أنفسهم لديهم نتائج أقل في العلاج النفسي

إدراك أهمية
تجارب الطفولة في حب نفسك , العلاقات بين الوالدين والطفل لها آثار مدى الحياة على
تنمية الشخصية ؛ الأطفال الذين لم يكونوا لديهم احتياجات جسدية وعاطفية وعقلية قد
يواجهون مشاكل دائمة مع تدني احترام الذات.

عادة ما تلتزم
الرسائل السلبية التي يتم تلقيها في مرحلة الطفولة - وخاصة الرسائل المتكررة -
بعقل الفرد وتلون تصوراتها الذاتية في وقت لاحق من الحياة.

على سبيل
المثال ، فإن الطفل الذي يُقال أنه "ممل" من المحتمل أن يعتقد أنه /
أنها ممل  كشخص بالغ ، حتى إذا كان هناك
دليل على خلاف ذلك (مثل وجود العديد من الأصدقاء ، جعل الناس يضحكون ، أو يعيشون
حياة مثيرة للاهتمام).

فهم كيف يمكن
للوالدين دعم احترام الذات. يمكن للوالدين اتباع النصيحة التالية لتحسين مشاعر
أطفالهم حول الذات:

استمع لأطفالك
يزيد من قيمتهم الذاتية .

يمكن أن يكون
من السهل "ضبط" الطفل الذي يتحدث كثيراً ، ولا يستمع إلى ما يقوله , ومع
ذلك ، إذا كنت تستمع إليه فعلاً وتتفاعل معه من خلال طرح أسئلة المتابعة عليه
والرد على كلماته ، فستشعر أنك تقدر ما يقوله.

تعليم الأطفال
بطريقة غير عدوانية (دون الضرب ، الصراخ ، أو التشهير) من أجل تثبيت مشاعرهم
الخاصة بالقيمة.

على سبيل
المثال ، إذا كان طفلك يضرب طفلًا آخر ، فيمكنك سحبه إلى الجانب ويخبره بهدوء أنه
لا ينبغي عليه ضرب أطفال آخرين لأنه يمكن أن يؤذيهم , إذا لزم الأمر ، يمكنك جعله
يأخذ استراحة قصيرة للتنفس وجمع نفسه قبل العودة للعب.

جعل  الأطفال يشعرون  بالدفء ، والعاطفة ، والدعم ، والاحترام دون حكم
لجعل الأطفال يشعرون بأنهما تستحقون الحب والقبول.

إذا أخبرك
طفلك أنه حزين على شيء يبدو سخيفًا لك (مثل غروب الشمس) , اعترف بمشاعره بالقول:
"أفهم أنك حزين لأن الشمس غربت . ثم ابذل قصارى جهدك لشرح لماذا لا يمكن
تغيير الوضع من خلال قول شيء مثل" ، يجب أن تغرب الشمس كل ليلة لأن العالم
يتحول والشعب على الجانب الآخر من الأرض بحاجة إلى الحصول على أشعة الشمس أيضا.
كما أنه يمنحنا الفرصة للراحة والاستعداد لليوم التالي ". وأخيرا ، تقديم
عناق أو غيرها من المودة البدنية لتهدئة طفلك ومساعدته / فيشعر بأنك تتعاطف معه ،
حتى لو لم تتمكن من تغيير الموقف.

فهم آثار
التعليقات الخارجية على حب الذات. سوف تواجه سلبيات في حياتك. لا يمكن ممارسة حب
الذات دون تأثير التعليقات الخارجية والسلبية المحتملة ,على هذا النحو ، يجب أن
تتعلم التعامل مع السلبية من شريك حياتك ، رئيسك ، والديك ، أو حتى الغرباء في
الشارع.

يمكنك تمكين
نفسك للسماح لمثل هذه السلبية بالتواجد فى حياتك دون السماح لها بتغيير مشاعرك وحبك
لذاتك.