كيف تعرف إذا كان لديك إدمان على الإنترنت وماذا تفعل حيال ذلك

• Rabab Ahmed
• 12/21/2019
• 949
• 3,308

إدمان الإنترنت هو إدمان سلوكي يصبح فيه الشخص معتمداً على استخدام الإنترنت أو غيره من الأجهزة عبر الإنترنت مما يجعله غير قادر على التكيف مع ضغوط الحياة وأصبح إدمان الإنترنت معروفًا ومعترفًا به على نطاق واسع لا سيما في البلدان التي يوجد بها أعداد كبيرة من الناس مثل كوريا الجنوبية حيث تم اعتبارها مشكلة صحية وطنية. 

وإن إدمان الإنترنت رغم أنه لم يتم تدوينه رسميًا بعد في إطار علم النفس المرضي إلا انه كـ حالة قد يمثل إشكالية مع وجود العديد من أوجه التشابه بينه وبين الاضطرابات المعروفة الحالية لذا العديد من الباحثين قاموا بتشخيص ودراسة هذه الظاهرة وطرق الوقاية منها. 

ويعد الإنترنت مكانًا رائعًا فنتعلم الكثير منه ولكن عندما لا يتمكن الشخص من إيجاد توازن بين وقته على الإنترنت ووقته دون اتصال الإنترنت فإن ذلك قد يعني مشاكل لصحتهم العقلية ولا يوجد تعريف واحد لإدمان الإنترنت ولكن في العموم الأشخاص المدمنين على الإنترنت يجدون صعوبة في ملء الالتزامات الشخصية والمهنية بسبب أنشطتهم التي لا تتوقف عبر الإنترنت وأن استخدامهم للإنترنت يسبب ضغطًا على العلاقات مع العائلة والأصدقاء وغالبًا ما يتعرض الأشخاص المدمنون على الإنترنت لمشاعر سلبية أو أعراض انسحاب عندما يكون الوصول إلى الإنترنت مقيدًا. 

ما هي علامات التحذير من إدمان الإنترنت: 

• الانشغال بالأنترنت طوال الوقت ومراودة الشخص أفكار حول النشاط المباشر عبر الإنترنت أو توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت.

• استخدام الإنترنت بكميات متزايدة من الوقت لتحقيق الرضا النفسي.

• جهود متكررة غير ناجحة للسيطرة على استخدام الإنترنت أو تقليصه أو إيقافه.

• مشاعر الأرق أو المزاج أو الاكتئاب أو التهيج عند محاولة الحد من استخدام الإنترنت. 

• التعرض للخطر أو المخاطرة بفقدان علاقات مهمة أو فرص وظيفية أو تعليمية أو مهنية بسبب استخدام الإنترنت.

• الكذب على أفراد الأسرة أو المعالجين أو غيرهم لإخفاء مدى المشاركة مع الإنترنت.

6- أنواع من إدمان الإنترنت: 

على الرغم من عدم وجود معايير مقبولة رسميًا لتشخيص إدمان الإنترنت إلا أن حدد الباحثون 5 فئات فرعية لأنواع محددة من إدمان الكمبيوتر والإنترنت ومنهم:

1. إدمان Cybersex:

إدمان Cybersex هو أحد الإدمان على الإنترنت الأكثر وضوحًا ويتضمن مواد إباحية عبر الإنترنت ومواقع للبالغين وغرفًا للخيال الجنسي للبالغين ويمكن أن يكون الهوس بأي من هذه الخدمات ضارًا بقدرة الشخص على تكوين علاقات جنسية أو رومانسية أو حميمة في العالم الحقيقي وتتوفر خيارات العلاج لأولئك الذين يعانون من إدمان cybersex عادةً في شكل تدخل يتبعه علاج مستمر للمرضى.

2. إدمان صافي الدوافع:

يتعلق الإدمان صافي الدوافع بالأنشطة التفاعلية عبر الإنترنت التي قد تكون ضارة للغاية، مثل المقامرة عبر الإنترنت والأسهم التجارية والمزادات عبر الإنترنت ويمكن أن يكون لهذه العادات تأثير ضار على الاستقرار المالي للفرد وتعطيل الواجبات المتعلقة بالوظيفة وإنفاق أو خسارة مبالغ زائدة من المال يمكن أن يتسبب أيضًا في توتر العلاقات ومع الوصول الفوري والسهل إلى الكازينوهات والمتاجر عبر الإنترنت أصبح من السهل على أولئك الذين هم بالفعل عرضة لإدمان القمار أو الإنفاق أن يصبحوا مدمنين مخدرات. 

3. إدمان العلاقة على الأنترنت:

يشارك المدمنون على العلاقات عبر الإنترنت ارتباطًا عميقًا في العثور على العلاقات والحفاظ عليها عبر الإنترنت، وغالبًا ما ينسون ويتجاهلون العائلة والأصدقاء الحقيقيين وعادة ما تتشكل العلاقات عبر الإنترنت في غرف الدردشة أو مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة ولكن يمكن أن تحدث في أي مكان يمكنك التفاعل مع الأشخاص عبر الإنترنت وفي كثير من الأحيان يقوم الأشخاص الذين يتابعون العلاقات عبر الإنترنت بإخفاء هويتهم الحقيقية ومظهرهم وفي كثير من الأحيان يؤدي هذا إلى عدم قدرة الشخص المدمن علي أنترنت العلاقات على إجراء اتصالات في العالم الحقيقي، مما يجعله أكثر اعتمادا على علاقاته الإلكترونية وعادة ما تكون الاستشارة أو العلاج مطلوبين لعلاج هذا الإدمان ويجب ضمان حدوث تغييرات سلوكية دائمة.

4. إدمان المعلومات الإلزامية:

يوفر الإنترنت للمستخدمين ثروة من البيانات والمعرفة وبالنسبة للبعض تحولت فرصة العثور على المعلومات بسهولة إلى رغبة لا يمكن السيطرة عليها لجمع البيانات وتنظيمها وفي بعض الحالات يكون البحث عن المعلومات دليلًا على الميول الموجودة مسبقًا والوسواس القهري لدى الشخص وعادة يمكن أن يؤدي البحث عن معلومات إلزامية إلى تقليل إنتاجية العمل وقد يؤدي إلى إنهاء الوظيفة بدون شك واعتمادًا على شدة الإدمان يمكن لخيارات العلاج أن تتراوح ما بين العديد من طرائق العلاج المختلفة التي تستهدف تغيير هذا السلوك القهري وتطوير استراتيجيات المواجهة. 

5. إدمان الكمبيوتر أو إدمان الألعاب:

يتضمن إدمان الكمبيوتر الذي يشار إليه أحيانًا باسم إدمان ألعاب الكمبيوتر أنشطة على الإنترنت وخارجها يمكن إجراؤها باستخدام جهاز كمبيوتر ومع توفر أجهزة الكمبيوتر على نطاق أوسع تمت برمجة ألعاب مثل Solitaire وTetris وMinesweeper في برامجهم وسرعان ما وجد الباحثون أن لعب الهوس بألعاب الكمبيوتر أصبح مشكلة فقد يقضي موظفو المكتب الكثير من الوقت في لعب هذه الألعاب مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الإنتاجية واليوم لا تظل هذه الألعاب الكلاسيكية متاحة فحسب بل أيضًا هناك الآلاف من الألعاب الجديدة وإدمان الكمبيوتر هو أقدم نوع من إدمان الإنترنت ولا يزال سائداً ومضرًا حتي يومنا هذا.

6. إدمان الإنترنت في الأطفال: 

يعتبر إدمان الإنترنت أمرًا خاصًا للأطفال والمراهقين ويفتقر الأطفال إلى المعرفة والوعي لإدارة استخدامهم للكمبيوتر بشكل صحيح وليس لديهم أي فكرة عن الأضرار المحتملة التي يمكن للإنترنت فتحها عليهم وغالبية الأطفال لديهم إمكانية الوصول إلى جهاز كمبيوتر وأصبح من الشائع بالنسبة للأطفال والمراهقين حمل الهواتف المحمولة وعلى الرغم من أن هذا قد يطمئن الآباء بأنهم يمكن أن يكون لهم اتصال ثنائي الاتجاه مع طفلهم في حالات الطوارئ إلا أن هناك مخاطر حقيقية للغاية من أن هذا الوصول المستمر إلى الإنترنت يمكن أن يعرضهم له وبالإضافة إلى ذلك، يتعرض الأطفال بشكل متزايد لقضاء فترات طويلة من الوقت في لعب الألعاب عبر الإنترنت مما يجعلهم عرضة لتطوير إدمان ألعاب الفيديو وهذا يمكن أن يكون مدمرا لتطوير علاقات اجتماعية صحية ويمكن أن يؤدي إلى العزلة والإيذاء. 

نصائح تساعدك في التخلص من إدمان الأنترنت: 

إذا كنت قلقًا من احتمال إدمانك للإنترنت فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك قبل طلب العلاج المهني ومنها:

- اضبط منبهاً مؤقتًا على هاتفك وجهاز الكمبيوتر:

تحتوي بعض الهواتف الذكية على إعدادات مدمجة يمكنك ضبطها لحظر أو تقييد وقتك على تطبيقات معينة فإذا كنت تقضي ست ساعات يوميًا على الفيس بوك على سبيل المثال فقم بضبط المؤقت الخاص بك لمنع الاستخدام بعد نقطة معينة في اليوم.

- تفاعل مع مجتمعك:

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت لأنك تشعر بالوحدة أو الانفصال عن العالم فقد حان الوقت الآن للانضمام إلى نادي ما أو مجموعة من المتطوعين وهناك ستلتقي بأشخاص جدد وتساهم في شيء أكبر من نفسك لبضع ساعات في الأسبوع مما قد يساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة. 

- قم بالتأمل:

إن التواصل عبر الإنترنت لفترات طويلة يمكن أن يخرج عقلك لذا يجب إن تقوم بالراحة واستعادة الفضاء العقلي الخاص بك عن طريق التأمل لبضع دقائق في اليوم وهناك العديد من التأملات الموجهة مجانًا لتبدأ بها وستجدها في تطبيقات مثل Spotify وiTunes.

كيف تبدو المعاملة المهنية لإدمان الأنترنت:

هناك عدة خيارات لمعالجة إدمان الإنترنت بمساعدة أحد المحترفين ومن هذه الاختيارات:

- العلاج الفردي:

قد تقرر أن العلاج بالتحدث مع المعالج النفسي بمفردك هو الخيار الأفضل وهذا يعني الاجتماع بانتظام لجلسة تتحدث فيها من خلال: 

• إدمانك وعملية الانتعاش

• العواطف والعادات التي تأتي نتيجة لذلك

• الأهداف التي حددتها لنفسك على هذا الطريق

- العلاج الجماعي:

إن إدراك أنك لست وحدك في تعافيك يعد خطوة أولى ضخمة في العلاج الجماعي فستقوم بالتواصل والتحدث مع الأشخاص الذين يعملون في نفس المشكلات التي تواجهها.

- مجموعات دعم مجهولة:

يمكن لمجموعات الدعم المجهولة أن تساعدك على التحدث من خلال سلوكياتك مع إبقائك مسؤولاً عن طريق الانتعاش لذا ابحث عن مجموعات اضطرابات إدمان الإنترنت القريبة منك للعثور على اجتماع شخصي أو ضمن مجموعة.