كيف تواجه قلق انتظار النجاة من فيروس كورونا ؟!

كيف تواجه قلق انتظار النجاة من فيروس كورونا ؟!

مع حالة الحظر الذي يعيشها نصف العالم بسبب فيروس كورونا، نشهد جميعًا معاناة الانتظار من أجل إنهاء تلك الحالة، ولكن هناك تقنيات تجعل هذه الحالة أكثر احتمالًا.

الانتظار جزء كبير من هذا الوضع الطبيعي الجديد، العالم ينتظر أن ينتهي فيروس كورونا حتى نتمكن من التخلص من الخوف والبدء في رؤية عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا مرة أخرى شخصيًا. الناس ينتظرون العودة لوظائفهم، ويريدون الاطمئنان على صحة أحبائهم. ينتظر عدد لا يحصى من الناس الانتقال إلى ما وراء حدود منازلهم، بينما ينتظر العديد من الآخرين العودة إلى منازلهم.

الانتظار صعب في أفضل الأوقات. في خضم جائحة Covid- 19، تبدو ممارسة الانتظار أكثر صعوبة.

صعوبة الانتظار

تقول هاتان سويني، أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا، بصحيفة الجارديان البريطانية : هذه الفترات مزيجًا إشكاليًا حقًا من عدم معرفة ما هو قادم - عدم اليقين - وعدم القدرة على فعل الكثير حيال ذلك تعني فقدان السيطرة، وهذه حالات مزعجة للغاية بالنسبة لنا.

وتضيف من منظور تطوري، إذا كنت لا تعرف ما هو قادم أو لا يمكنك أن تفعل أي شيء بشأن ما هو قادم، في كلتا الحالتين هذا وضع خطير للغاية... نحن ملتزمون بأن نكون مرتاحين في تلك المواقف ونكون متحمسين لإيجاد طرق لحل عدم اليقين أو استعادة السيطرة. عندما لا نستطيع القيام بذلك، فهذا أمر صعب للغاية.

شاركت سويني في تأليف العديد من الأوراق البحثية حول فترات الانتظار غير المؤكدة. يتضمن هذا مقالًا، درست فيه مع فريقها آثار اليقظة الذهنية والتدفق على رفاهية السكان المعزولين في مدينة ووهان، الصين في فبراير 2020.

آثار الانتظار النفسية

كانت النتائج متسقة مع أبحاثهم السابقة، وأظهرت أن كلا من الذهان والقلق نهجان قويان للتغلب على ضغوط فترات عدم اليقين.

تقول سويني: "أنا على دراية بمشكلة العامة الذي يعاني أغلبهم من الذهان الآن، فمع وجود فترات طويلة من الشك عدم اليقين عندما يتسارع عقلك، فأنت تتعامل مع الكثير من الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها، وأنت تفكر كثيرًا في المستقبل، وربما تفكر في كيفية عودة الحياة كما كانت، في لحظة صعبة كهذه، يمكن لبعض التدريبات النفسية أن تعلمك قبول ذلك".

إذا كنت قد حاولت وفشلت في تمارين التأمل، فإن الخبر السار هو أن Sweeny وفريقه قد وجدوا نهجًا آخر حقق نتائج إيجابية: حالات التدفق، وهو ما يعني كما تقول سويني: "حالات التدفق هي الشعور الذي تشعر به عندما تمارس نشاطًا يجذب انتباهك تمامًا".

ألعاب الفيديو لعلاج الانتظار!

تعتبر ألعاب الفيديو التي تزداد صعوبة كلما تطورت فيها، وتكافئك عندما تكون في حالة جيدة وتعلمك عندما تكون ضعيفًا، مثال جيد لكيفية التغلب على الانتظار. ولا يجب أن تكون ألعابًا معقدة. في دراساتهم، وجدت سويني وباحثوها أنه حتى ألعاب مثل كاندي كراش أثبتت فعاليتها في مساعدة الناس على تحقيق حالة التدفق.

يمكن قول الشيء نفسه عن البستنة، وتمارين من أنواع مختلفة، وتعلم لغة أخرى وهوايات أخرى تحاول تحسينها. بالنسبة لبعض الناس، حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعدهم على دخول حالة التدفق.

لحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسرة كاملة من الأشخاص الذين ينتظرون معهم، يمكن إجراء أنشطة التدفق بشكل جماعي - على سبيل المثال من خلال الرياضات في الفناء الخلفي أو ألعاب الطاولة التي ليست ممتعة فقط ولكنها صعبة أيضًا.

وتوضح "ما تريده من خلال نشاط التدفق هو وجود شيء تتحداه، ولكن ليس كثيرًا، وتتلقى تعليقات حول تقدمك... نحن نعلم أن هذا يساعد حقًا على جعل تجربة [الانتظار] أكثر تحملاً".

مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب ليست الحل!

تقول سويني إن مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب يمكن أن تكون طريقة إيجابية لتمضية الوقت إذا كان عقلك واضحًا، وأنت هادئ وقادر على الانغماس التام. لكن هناك احتمالات، إذا كنت تعاني من القلق، فقد لا تكون الكتب والأفلام كافية لتهدئة هذا القلق.

على النقيض من ذلك، فإن الأنشطة مثل تجميع ألغاز معقدة أو الانخراط في نوع من مشاريع العمل من المرجح أن تعمل بشكل جيد في تهدئة عقلك الملئ بالأمور الصاخبة.

عوامل أخرى لعلاج الانتظار

في حين أن التدفق هي مهارات يمكننا العمل عليها، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على رفاهيتنا خلال فترة الانتظار. يميل الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من الدعم الاجتماعي إلى الأداء بشكل أفضل. وفقًا لسويني، "قد يكون الشخص الذي لديه جدول مزدحم للغاية أفضل كثيرًا في الانتظار من الشخص الذي لم يبق لديه سوى القليل جدًا للقيام به لكن القلق".

لذلك عندما تنتهي من مكالمات الفيديو الخاصة بك وتمييز الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك (الآن هو الوقت المناسب لبدء استخدام واحدة، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل)، فقم بالتسجيل في مجموعة من الدورات عبر الإنترنت التي تهمك، أو قم بطهي شيء معقد.


  • Share

    • 365
    • 2,074