معلومات جيدة عن فيتامين د

معلومات جيدة عن فيتامين د

فيتمامين د من اهم الفيتامين الذى يحتاجها الجسم فهو المسؤول عن ضبظ مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم وبالتالى فإنه يضمن قوة وكثافة العظام ونقص فيتامين (د) يؤدى الى هشاشة العظام وضعفها والكساح عند الأطفال من مزايا فيتامين (د) انه يساعد على تقوية جهاز المناعه و الوقاية من بعض الأمراض السرطانية والأمراض المزمنة، وللحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لاشعة الشمس لمده لا تقل عن 10 دقائق

التعرض لاشعة الشمس لمده لا تقل عن 10 دقائق

ويمكن ايضا الحصول على فيتامين (د) عن طريق اكل الاسماك والبيض وزيت كبد السمك والحليب والتعرض لاشعة الشمس.

نقص فيتامين (د) يعني انخفاض مستوى تركيزه في الدم عن معدله الطبيعي وبذلك قد يسبب بعض المشاكل في الجسم، ومن أسباب هذا النقص التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، عدم استخدام المستويات التي ينصح بتناولها من الفيتامين مع مرور الوقت، خاصة لدى النباتيين (الشخص النباتي هو الذي يتبع نظاما غذائيا يعتمد على النباتات ويستثني أكل اللحوم) لأن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين (د) هي مصادر حيوانية، وأيضاً هناك مشاكل عضوية في الجسم تحول عن الحصول عليه مثل سوء الامتصاص وهو عدم قدرة الجسم على امتصاصه، ومشاكل في الكلى لأن الكلى تقوم بتحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، لذا قد يسبب أي خلل في وظائف الكلى نقصا في مستويات الفيتامين، ومن الأسباب أيضاً نقص تركيز الفيتامين في حليب الأم للطفل الرضيع، وفرط السُمنة حيث يتم تخزين الفيتامين في الأنسجة الدهنية.

وايضا التقدم فى العمر يعتبر من الاسباب التى تؤدى الى نقص فيتامين د حيث لا تصبح الكلى قادة على تحويل فيتامين د الى شكله النشط وايضا الاشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة عادة يعانون من نقص فيتامين د كما ان الاشخاص أصحاب البشرة الداكنة قد يعانون من هذه المشكلة نتيجة لأن صبغة الميلامين الموجوده فى الجلد تقلل من قدرة الجلد فى انتاج فيتامين د

ما هى النتائج المترتبة على نقص فيتامين (د)

لا توجد أعراض لنقص فيتامين د وقد يعانى البعض من إعياء عام واَلام فى المفاصل والعضلات وقد تظهر اعراض على المريض فى حالة النقص الشديد لفيتامين (د) مثل هشاشة العظام ضعف الجسم وإعياء عام وايضا نقص فيتامين د يؤدى الى تأخر الاطفال فى المشى والربو الشديد والكساح وتلين وهشاشة العظام عند البالغين

يؤدى النقص الشديد لفيتامين د الى الكساح

لذالك ينص أطباء العظام بالتعرض الى أشعة الشمس فى ذروتها لمده لا تقل عن 10 دقائق